Zum Abschluss unserer Good Vibes Yoga Challenge möchte ich Dich einladen, Dich noch einmal ganz liebevoll Dir selbst zuzuwenden. Dies ist daher eine Meditation, die zwar für das Sitzen angeleitet wurde, natürlich aber auch im Liegen durchgeführt werden kann.
Es geht darum, wie Du mit Dir umgehst, wie Du zu Dir stehst.
Versuche zu spüren, wo Du in Resonanz gehst. Nimm Deine Widerstände und Gedanken wahr. Lerne Dich ein bisschen mehr kennen.
Nachdem wir am 2. Tag der Challenge eine Stunde für den Rücken hatten, bei der die Dehnung im Vordergrund stand, geht es hier nun um den Kraftaufbau. Klassische Kraftübung für den Rücken ist die Katze in verschiedenen Variationen, aber auch die Kobra und der Vogel sind dabei.
Anschließend darfst Du in der Bauchentspannungslage noch einmal den Übungen nachspüren.
Für den Beginn, brauchst Du ein Meditationskissen und natürlich Deine Matte. Sonst nichts. Viel Spaß!
Hinweis:
Bitte achte immer darauf, nur die Übungen mitzumachen, bei denen Du Dich wohl fühlst. Es geht nicht um eine sportliche Leistung, sondern darum, dass Du Dich anschließend besser fühlst, als vorher. Dazu ist es wichtig, dass Du auf Deinen inneren Lehrer hörst und Deine Grenzen achtest.
Manchmal haben wir Verdauungsschwierigkeiten. Yoga hat hierfür einige Übungen, die Du anwenden kannst und ich habe hier eine kleine Auswahl zusammengestellt, die ich aus eigener Erfahrung als sehr wirksam erachte.
Du brauchst hierfür nur Deine Matte und für das Ankommen zu Beginn vielleicht ein Kissen oder einen Stuhl. Und schon kannst Du starten.
Hinweis:
Bitte achte immer darauf, nur die Übungen mitzumachen, bei denen Du Dich wohl fühlst. Es geht nicht um eine sportliche Leistung, sondern darum, dass Du Dich anschließend besser fühlst, als vorher. Dazu ist es wichtig, dass Du auf Deinen inneren Lehrer hörst und Deine Grenzen achtest.
Bei dieser kleinen Session ist Wärme enthalten – und ein bisschen was zum schmunzeln. Ich habe mich hier doch ein paar Mal vertan. Ich bitte um yogische Nachsicht. 😉
Du startest im Stehen im Berg, wir gehen dann zum tanzenden Krieger über und bleiben dann bei kraftvollen Haltungen und mentalen Bildern wie dem Helden und dem Tänzer. Mit einer Stuhl-Variation und dem Sonnengruß schließen wir diese Stunde ab. Anschließend darfst Du in Savasana noch ein bisschen nachspüren.
Wenn Du nicht weißt, was sich hinter diesen Namen verbirgt: macht nichts. Jede einzelne Stellung wird erklärt.
Hinweis:
Bitte achte immer darauf, nur die Übungen mitzumachen, bei denen Du Dich wohl fühlst. Es geht nicht um eine sportliche Leistung, sondern darum, dass Du Dich anschließend besser fühlst, als vorher. Dazu ist es wichtig, dass Du auf Deinen inneren Lehrer hörst und Deine Grenzen achtest.
